- Essen Sie 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten.
- Je später der Tag, umso weniger Kohlenhydrate. Nicht am Abend nichts essen!
- Streichen Sie einfache Kohlenhydrate: Zucker, Süßigkeiten, Weißbrot und Co.
- Essen Sie mehr hochwertiges Eiweiß. Geflügel, Fisch, Magermilchprodukte usw.
- Obst oder Salat ist keine Mahlzeit, ihnen fehlt das wichtige Eiweiß! Kombinieren Sie Obst mit einem mageren Joghurt, geben Sie zu Ihrem Salat Thunfisch oder Putenstreifen.
- Verzichten Sie soweit es geht auf Alkohol.
- Trinken Sie viel Wasser oder ungezuckerte Getränke.
- Machen Sie Krafttraining. Ihr Grundumsatz steigt, mehr Körperfett wird verstoffwechselt.