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RICHTIGES BAUCHTRAINING

Richtiges Bauchtraining Fitcenter HalleinDie anatomische Ansicht zeigt, dass unsere Bauchmuskulatur vom Brustbein bis zum Schambein führt. Man unterscheidet dadurch nicht zwischen einer oberen oder unteren Bauchmuskulatur. Bei Situps, Chrunches, Beckenheben, oder auch im Bauchgerät, wird immer nur DER gerade Bauchmuskel trainiert, ohne unten oder oben isolieren zu können! Die Form der Bewegung, ob der Brustkorb zum Becken, oder das Becken zum Brustkorb (Beckenheben) gewölbt wird, macht keinen Unterschied im Hinblick auf die Zielmuskulatur.

 

Es gibt keine unteren Bauchmuskeln

Aufgrund von falschen Überlieferungen wird das trotzdem immer noch angenommen und Trainer in Fitnessclubs nach entsprechenden Übungen gefragt.
Der Grund für das Interesse an einem Training für „den unteren Bauch“ liegt daran, dass sich alle eine lokale Fettverbrennung, ein sogenanntes „Abtrainieren“ des Bauchfettes, dabei erhoffen. Genetisch bedingt ist es einfach so, dass am Unterbauch mehr Fett eingelagert wird als im oberen Bereich.

Fitcenter Hallein Skizze Bauchtraining

 

 
Falsches Training

Wir wissen jetzt dass es nur einen geraden Bauchmuskel gibt, der von ganz oben bis ganz unten reicht. Um die Bauchmuskulatur richtig zu trainieren, muss der Drehpunkt immer in der Rumpfmitte liegen, um Ansatz und Ursprung zusammenzuführen.
Falsches Bauchtraining Fitcenter HalleinAlso Brustbein zum Becken, oder umgekehrt. Liegt der Drehpunkt beim Hüftgelenk, führen die Bewegung unsere Hüftbeuger aus. Jene Muskeln und Bänder, die den Oberkörper mit den Beinen verbinden.
Beinheben liegend oder hängend, Rumpfbeugen im gestreckten Zustand – oft auch noch mit eingehängten Füßen oder Beinen, trainiert NICHT unsere Bauchmuskulatur!

Diese Bewegungsformen sind nicht nur falsch, sie schaden sogar massiv unserer Lendenwirbelsäule. Der Grund liegt darin, dass die Hüftbeuger gegen die LWS ziehen und das Becken kippen. Die Hüftbeuger verkürzen durch diese falsche Trainingsform zudem und verursachen eine Dauerbelastung des unteren Rückens!
Dass man die Bauchmuskulatur trotzdem spürt, obwohl die Bewegung unsere Hüftbeuger ausführen liegt daran, dass sie in eine statische Zwangslage gebracht werden und verkrampfen!

 

 

Lokale Fettverbrennung  

Der nächsten Mythos - die lokale Fettverbrennung! Durch eine Bauchmuskelübung verbrennt der Körper kein Fett, das darüber liegt! Das Training dient ausschließlich der Kräftigung und der Erhöhung des Muskeltonus. Körperfett wird im Ruhezustand verstoffwechselt, ohne den Ort der Entnahme der Fettsäuren unseres Körpers steuern zu können. Werden durch ein Krafttraining mit anschließendem moderatem Ausdauertraining unsere Energiespeicher von Zucker und Fettsäuren entleert, holt sich der Körper im Ruhezustand die Fettsäuren für die Auffüllung der Speicher wieder aus den Depotfetten. Vom ganzen Körper, egal welche Muskelgruppe wir vorher trainiert haben.

 

 
Tägliches Bauchmuskel-training schadet

Viele trainieren ihre Bauchmuskeln täglich. Ob am Morgen nach dem Aufstehen, oder bei jedem Training „zum Aufwärmen“ im Fitnessclub. Die Begründung liegt wiederum in den oben erklärten falschen Annahmen, damit schnell einen flachen Bauch- oder sogar einen Sixpack zu bekommen.  Auch wenn man es richtig ausführt schadet zu häufiges Bauchmuskeltraining der Gesundheit, da die Kraft der Bauchmuskulatur immer größer wird, jedoch seine Gegenspieler, die Rückenstrecker vernachlässigt werden. Das führt zu Dysbalancen der Haltungs- und Stützmuskulatur, Haltungsschäden, einer negativen Krümmung der Wirbelsäule, Nackenverspannungen, LWS Beschwerden, usw.

Die Bauchmuskeln 2 mal pro Woche zu trainieren reicht! Schließlich trainiert man auch seinen Bizeps nicht täglich.  

Drehen und Seitbeugen, auch Drehbewegungen – wie immer wieder beobachtet – sollte man beim Bauchmuskeltraining meiden. Ein Verdrehen und Beugen der Wirbelsäule muss korrekt ausgeführt werden (was allerdings die wenigsten können), da es sonst zu einer Belastung der gesamten Wirbelsäule kommt.

Warum es ausgeführt wird, liegt auf der Hand: der seitliche „Schwimmreifen“ oberhalb der Hüfte muss weg ... und, funktioniert das?
Was denkst du?

 

 
Trainierst du deine Bauchmuskeln richtig?

Crunch am Boden richtig   Crunch am Boden Variante 2 richtig   Crunch auf der Bank richtig

Beckenheben am Boden richtig   Beckenheben auf der Bank richtig

RICHTIG:
- ROLLbewegung
- Drehpunkt in der Rumpfmitte O
- Brustbein wird zum Schambein gerollt, oder umgekehrt
- Bauchmuskulatur arbeitet aktiv
- positive Auswirkung auf die Wirbelsäule

 

 

Beinheben am Boden für die Hüftbeuger   Beinheben auf der Bank für die Hüftbeuger   Beinheben haengend für Hüftbeuger

Sit Ups am Boden nicht für den Bauch   Sit Ups auf der Bank nicht für den Bauch

FALSCH:
- HEBEbewegung
- Drehpunkt in der Hüfte X
- Abstand z wischen Brustbein und Schambein bleibt nahezuunverändert
- Hüftbeugemuskulatur arbeitet aktiv
- Bauchmuskulatur ist nur statisch angespannt und verkrampft
- massive Belastung der Lendenwirbelsäule

 

 

 

 

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